خوراك برنج و مرغ رژيمي(كم كلسترول)
صفحه 1 از 1
خوراك برنج و مرغ رژيمي(كم كلسترول)
ما کالري غذاهاي يک رستوران برگزيده را از 1300 به 414 شکستيم.اين غذاي چيني نمونهاي از اين غذاهاست...
وعده:4 نفر
فراهم کردن مقدمات : 15 دقيقه
زمان پخت : 8 دقيقه
مواد لازم:
يک فنجان آب گوشت يا مرغ
دو قاشق سوپخوري سس سوياي کم نمک
يک قاشق سوپخوري زنجبيل خرد شده .
دو قاشق چايخوري سرکه ي برنج يا خرما
2 قاشق چايخوري شکر
2 قاشق چايخوري کنسانتره ذرت
2 قاشق سوپخوري روغن زيتون
1/5 پوند سينه ي مرغ بدون پوست و استخوان ، ( به قسمتهاي 5/1 اينچي بريده شود.)
2 عدد موسير پوست کنده شده و قطعه شده.
2 فنجان برنج پخته شده و سرخ شده
1 بوته کلم بروکلي بخارپز شده
طرز تهيه :
1.در يک کاسه متوسط سس سويا و آب گوشت و سرکه و زنجبيل و شکر را مخلوط کرده و کنار بگذاريد.
2. در يک ماهي تابه نچسب روغن را با درجه متوسط داغ کنيد. مرغها را حدود 6 دقيقه درون روغن بپزيد و بعد آنرا کنار گذاشته و گرم نگهداريد.
3. در يک قابلمه ي نچسب ديگر مخلوط آب گوشت را بريزيد و بگذاريد جوش بيايد سپس مرغ و موسيرها را داخل آن بريزيد آب گوشت بايد روي مرغها را بگيرد. بگذاريد به مدت 1 تا 2 دقيقه بجوشد.
4. غذا آماده است و ميتوانيد مرغها را با برنج آب پز و سرخ شده و کلم بروکلي آب پز سرو کنيد.
وعده:4 نفر
فراهم کردن مقدمات : 15 دقيقه
زمان پخت : 8 دقيقه
مواد لازم:
يک فنجان آب گوشت يا مرغ
دو قاشق سوپخوري سس سوياي کم نمک
يک قاشق سوپخوري زنجبيل خرد شده .
دو قاشق چايخوري سرکه ي برنج يا خرما
2 قاشق چايخوري شکر
2 قاشق چايخوري کنسانتره ذرت
2 قاشق سوپخوري روغن زيتون
1/5 پوند سينه ي مرغ بدون پوست و استخوان ، ( به قسمتهاي 5/1 اينچي بريده شود.)
2 عدد موسير پوست کنده شده و قطعه شده.
2 فنجان برنج پخته شده و سرخ شده
1 بوته کلم بروکلي بخارپز شده
طرز تهيه :
1.در يک کاسه متوسط سس سويا و آب گوشت و سرکه و زنجبيل و شکر را مخلوط کرده و کنار بگذاريد.
2. در يک ماهي تابه نچسب روغن را با درجه متوسط داغ کنيد. مرغها را حدود 6 دقيقه درون روغن بپزيد و بعد آنرا کنار گذاشته و گرم نگهداريد.
3. در يک قابلمه ي نچسب ديگر مخلوط آب گوشت را بريزيد و بگذاريد جوش بيايد سپس مرغ و موسيرها را داخل آن بريزيد آب گوشت بايد روي مرغها را بگيرد. بگذاريد به مدت 1 تا 2 دقيقه بجوشد.
4. غذا آماده است و ميتوانيد مرغها را با برنج آب پز و سرخ شده و کلم بروکلي آب پز سرو کنيد.
parmidas56- همکار انجمن
- Registration date : 2009-01-19
تعداد پستها : 2426
محل سكونت : nurs
مدل گوشي : 206
امتیاز : 4939
مواضيع مماثلة
» پخت برنج
» كتلت تن ماهي و ذرت مخصوص افراد با كلسترول بالا
» كتلت تن ماهي و ذرت(براي افراد كلسترول بالا)
» ساندويچ گوشت جديد
» خوراك گل كلـــم با خامه
» كتلت تن ماهي و ذرت مخصوص افراد با كلسترول بالا
» كتلت تن ماهي و ذرت(براي افراد كلسترول بالا)
» ساندويچ گوشت جديد
» خوراك گل كلـــم با خامه
صفحه 1 از 1
صلاحيات هذا المنتدى:
شما نمي توانيد در اين بخش به موضوعها پاسخ دهيد