استيك تون ماهي

من طرف **parmidas56** الثلاثاء سبتمبر 01, 2009 1:50 am

استيک تون ماهي( زمان پخت: 10 دقيقه )

مواد لازم براي براي 4 نفر:
4 تکه گوشت بدون استخوان ماهي تن (هر تکه به وزن 150-170 گرم)، 1 ق.س روغن زيتون، نمک و فلفل به ميزان دلخواه

طرز تهيه:
فر را از قبل روشن کنيد . به گوشت ماهي نمک و فلفل زده و سپس روي آنها را روغن زيتون بماليد و سپس هر روي تکه گوشت ماهي را به مدت 3 الي 5 دقيقه درون فر حرارت دهيد.

ارزش غذايي هر فيله تن ماهي براي 1 نفر: کالري : 178 چربي: 5 پروتئين 31 کلسترول: 67 سديم: 346