10فرمان برای پیر شدن

من طرف **parmidas56** السبت مايو 23, 2009 4:44 am

¹⁰^{فرمان براي پير}^شدن

^{شايد اولين راه براى جوانتر شدن به نظر}^{بيشتر افراد جراحى پلاستيك باشد. اما اين گزينه هميشه بهترين راه نيست، شما مى}^{توانيد با تصحيح روحياتى كه صرفا سن شما را بالا مى برند و به سلامتتان نيز آسيب}^{وارد مى سازند، بدون جراحي، زمان را به عقب باز گردانيد. در اين قسمت 10 نمونه از}^{رفتار ناسالمى كه باعث بالا رفتن سن مى شود را ذكر كرده ايم. در ادامه راه حل هاى}^{ترك و مبارزه با آنها را نيز بررسى نموده ايم}^{.‌ ‌}

^{استرس بيش از اندازه‌}^‌

^{از زمان غارنشين ها به بعد، رفته رفته استرس}^{در انسان ها افزايش پيدا كرد. همانطور كه مطلع هستيد استرس، واكنش سيستم ايمنى بدن}^{را كاهش مى دهد، ريسك ابتلا به بيمارى هاى قلبى را افزايش داده و به طور كلى احساس}^{نا خوشايندى در ما ايجاد مى كند. دكتر "اليسا اپل" استاد روانپزشكى دانشگاه}^{كاليفرنيا واقع در سانفرانسيسكو ثابت كرده است كه استرس بيش از اندازه برروى تك تك}^{سلول ها تاثير سوء مى گذارد و باعث مى شود پيش از اينكه سلول ها به رشد كامل برسند،}^{پير شوند. اين امر تا حد بسيار زيادى سيستم ايمنى بدن را مورد حمله قرار داده و}^{منجر به تضعيف آن مى شود. به عنوان مثال مادرانى كه فزرندانشان به نحوى دچار بيمارى}^{هستند، تحت فشار بيش از حدى قرار مى گيرند. پيرى زودرس يك مشخصه كاملا بديهى در اين}^{دست افراد مى باشد. راه حل چيست؟ دكتر اپل اظهار مى دارد كه : "پيش از هر چيز بايد}^{اين مشكل را قبول كنيد و علائم آنرا با خود تحليل و بررسى نماييد. تپش قلب، و تعرق}^{از نمونه هاى بارز اين بيمارى هستند. يك راه حل آنى و مفيد نفس عميق است. از نظر}^{پزشكى اين نوع نفس، "تنفس ديافراگمي" ناميده مى شود. اما راه حل مشكل تر و زمان بر}^{اين است كه در برنامه خود وقتى را به انجام كارهايى اختصاص دهيد كه استرس شما را}^{كاهش مى دهند}^{.‌ ‌}

^{مصرف الكل‌}^‌

^{شكى وجود ندارد كه مصرف الكل ارتباط مستقيمى}^{با افزايش استرس دارد. سعى كنيد از مصرف الكل خوددارى كنيد. در غير اينصورت ريسك}^{ابتلا به بيمارى هايى نظير سكته، سرطان كليه، حنجره و سينه در فرد افزايش پيدا مى}^كند^{.‌ ‌}

^{تحرك بسيار}^كم

^{دكتر "ويليلام جى ايوان" استاد تغذيه، پيرى}^{زودرس، و فيزويولوژى در دانشگاه علوم پزشكى آركانزاس معتقد است كه: "كم تحركى يكى}^{از مشكلاتى است كه بيشتر انسان ها به آن مبتلا هستند. حتى افزايش ميزان كمى فعاليت}^{مى تواند عمر شما را طولانى تر كند، از اضافه وزنى جلوگيرى مى كند، استرس ا كاهش}^{داده و در برخى موارد از ابتلا به آلزايمر نيز جلوگيرى مى كند. دكتر ايوان در ادامه}^{سخنان خود اظهار مى دارد كه : "فقط بايد تصميم بگيريد كه كمى فعال تر از گذشته}^{باشيد. مى توانيد ماشين خود را كمى دور تر از محل كار پارك كنيد و به جاى استفاده}^{از آسانسور از راه پله بالا رويد. زمانى كه به انجام اين كارها عادت كرديد، آنگاه}^{مى توانيد نرمش و ورزش را شروع كنيد و طبق دستور سازمان كنترل بيمارى هاى فراگير}^{برنامه خود را دنبال كنيد. اين سازمان به تمام افراد پيشنهاد مى كند تا درحدود 30}^{دقيقه (و يا بيشتر) در طول روز پياده روى كند}^{.‌ ‌}

^{مصرف بيش از اندازه چربى}^{هاى اشباع شده‌}^‌

^{چربى هاى اشباع شده كه در گوشت قرمز، گوشت}^{مرغ، شير، و كره به وفور يافت مى شوند مى توانند ميزان كلسترول "بد" و به طور كلى}^{كلسترول نهايى خون را افزايش داده و شما را مستقيما به سمت بيمارى هاى قلبى هدايت}^{كنند. از رژيم هاى غذايى تك اشباعى نظير روغن زيتون، و بادام زميني؛ و همچنين انواع}^{غير اشباع شده آن مانند روغن هاى گياهى و ذرت استفاده كنيد. دكتر ايوان اينطور مى}^{گويد كه " هر چند با استفاده از رژيم و شيوه غذاى مديترانه اى ممكن است وزن شما}^{كاهش پيدا نكند، اما حداقل سلامت بدن تضمين خواهد شد." بر طبق دستورالعمل هاى غذايى}^{كه از سوى سازمان تغذيه امريكا منتشر شده است، افراد بايد ميزان مصرف چربى هاى}^{اشباع شده خود در طول يك روز را به رقمى در حدود 10 در صد و يا پايين تر از آن}^{برسانند}^{.‌ ‌}

من طرف **parmidas56** السبت مايو 23, 2009 4:45 am

^{سيگار كشيدن‌}^‌

^{بيش از 5/1 درصد بزرگسالان آمريكا كه برابر}^{با 46 ميليون نفر مى شود، هنوز به استعمال سيگار عادت دارند. به جاى كشيدن سيگار مى}^{توانيد از قرص هاى نيكوتين دار كه امروه به عنوان جابگزين مناسبى براى سيگار به}^{شمار مى روند، استفاده كنيد، با اين كار ريسك ابتلا به سرطان و پيرى زودرس را تا حد}^{بسيار زيادى كاهش داده ايد. در بررسى 123 مطالعه مختلف كه در سال 2004 منتشر شد،}^{افرادى كه براى ترك سيگار از آدامس هاى نيكوتين دار و ساير جايگزين ها استفاده مى}^{كردند، خيلى راحت تر از افرادى كه فقط با اتكا به اراده، قصد ترك سيگار را داشتند،}^{موفق شدند}^{.‌ ‌}

^{تنفس هواى آلوده‌}^‌

^{تنفس هواى آلوده منجر به سرفه، سوزش چشم ها،}^{آسم و ساير بيمارى هاى تنفسى مى شود. گفتنش آسان است؛ اما سعى كنيد تا جايى كه}^{امكان دارد در روزهايى كه آلودگى هوا بالاى حد هشدار دهنده مى رسد، از خانه خارج}^نشويد^{.‌ ‌}

^{قرار گرفتن بيش از اندازه}^{در نور خورشيد‌}^‌

^{هر ساله بيش از يك ميليون آمريكايى متوجه مى}^{شوند كه مبتلا به سرطان پوست شده اند. در حدود 55000 نفر نيز مبتلا به حادترين حالت}^{اين بيمارى يعنى همان "ملانوما" شده و به كام مرگ فرو مى روند. مى بايست تا آنجايى}^{كه مى توانيد از قرار گرفتن در زير نور مستقيم آفتاب پرهيز كنيد و از كرم هاى ضد}^{آفتابى با درجه مقاومت حداقل 15 استفاده كنيد. با اين كار هم از ابتلا به سرطان}^{پوست جلوگرى مى كنيد و هم بروز چين و چروك پوست}^{.‌ ‌}

^{كم خوابى‌}^‌

^{در زمان هاى قديم كم خوابى نوعى علامت}^{افتخار به شمار مى رفت، اما امروزه همه مى دانند كه كمبود خواب سبب بروز چاقي،}^{ديابت، فشار خون، و مشكلات حافظه مى شود. اين علائم حتى در جوانان و نوجوانان نيز}^{قابل مشاهده است. "رونالد كلاتس" رييس آكادمى داروى هاى ضد پيرى شيكاگو معتقد است}^{كه: " اتاق خواب خود را پاك سازى كنيد تا تبديل به بهترين مكان براى خوابيدن شود،}^{تلويزيون و ساير وسايلى كه به نحوى حواس شما را پرت مى كنند، از آنجا دور نگه}^{داريد. از پرده هايى استفاده كنيد كه اندكى تيره تر هستند تا نور اتاق كم شده و}^{تاريك تر شود}^{.‌ ‌}

^{اضافه وزن‌}^‌

^{چاقى بيش از اندازه خطر بيمارى هاى قلبي،}^{ديابت، و حتى سرطان را افزايش مى دهد. اين امر در حالى است كه64 در صد از آمريكايى}^{ها دچار اضافه وزن هستند. محققان معتقدند كه توانايى در حفظ رژيم غذايي، خيلى مهمتر}^{از نوع رژيم است. دانشمندان چندين رژيم غذايى مختلف را مورد بررسى قرار دارند و}^{نتيجه تحقيقات خود را در ژورنال سازمان تغذيه آمريكا به چاپ رساندند. پژوهش هاى}^{آنها حاكى از اين امر بود كه در ميان افرادى كه رژيم گرفته بودند آنهايى موفق به}^{كاهش وزن شدند كه بيشترين زمان ممكن، رژيم را رعايت كرده بودند. بنابراين رمز}^{موفقيت اين است كه: رژيمى انتخاب كنيد كه مطابق با شيوه زندگيتان بوده و احتمال حفظ}^{آن بيشتر باشد}^{.‌ ‌}

^{مصرف شكر فراوان‌}^‌

^{مصرف شكر به طور بى رويه، باعث بروز}^{چاقى و احتمالا بيمارى هاى قلبى مى شود. متخصصان تغذيه}^{پيشنهاد مى كنند در يك رژيم}^{غذايى 2200 كالري، مى بايست ميزان مصرف " افزودنى هاى شيرين" كه در اسنك ها و}^{شيرينيجات به وفور يافت مى شود، به 12 قاشق چايخورى در طول روز كاهش پيدا كند. بر}^{طبق اطلاعات دپارتمان كشاورزى امريكا در سال 2000 مصرف اين ماده در حدود 31 قاشق در}^{روز براى هر فرد تخمين زده شده است. براى كاهش اين مقدار بايد از ميوه ها، و}^{سبزيجات شيرين استفاده كنيد تا ميل شما به شيرينى نيز كاهش پيدا كند. برچسب روى}^{محصولات مختلف غذايى را به دقت بررسى كنيد تا ميزان شكر مصرفى را به حداقل برسانيد}^{. ‌}