20 راه براي افزايش شادابي و طول عمر

من طرف **Admin** الأربعاء فبراير 04, 2009 1:10 pm

20 راه براي افزايش شادابي و طول عمر

1- ازدواج: مطالعات نشان مي دهد كه درصد مرگ و مير در افراد مجرد به طور بارزي بيشتر از افراد متاهل مي باشد.

2- قهقهه زدن: محققان مي گويند كه خنده بهترين دارو است كه موجب ارتقا پاسخ ايمني ، كاهش قند خون ، افزايش جريان اكسيژن در بدن و بهبود كيفيت خواب مي شود. جريان متوسط خون در هنگام خنديدن و بعد از آن 22% افزايش مي يابد . در حاليكه استرس هاي روحي جريان خون را 35% كاهش مي دهد.

3- داشتن حيوان خانگي: فعاليت بدني ناشي از مراقبت از اين حيوانات يكي از راه هاي حفظ سلامت است. بعلاوه محبت كردن ويا تماشاي حركات جالب حيوانات منجر به آرامش انسانها مي شود و آنها دنياي بيرون از خود را نيز تماشا مي كنند.

4- ترك سيگار: افرادي كه سيگار مي كشند تقريبا 13 سال شانس زندگي را از دست مي دهند. بعلاوه انواع بيماري هاي مزمن ناشي از مصرف سيگار نيز كيفيت عمر باقي مانده را كاهش مي دهد.

5- ورزش بيشتر: ورزش باعث تقويت قلب و افزايش پمپ خون مي شود . كلسترول و فشار خون كاهش مي يابد. عامل پيشگيري و كنترل ديابت است. ماهيچه ها و استخوانها را تقويت مي كند. آيا همه اين مدارك كافي نيست تا گوياي مزيت واقعي ورزش براي سلامت فرد باشد.

6- فعاليت مغزي: بازي شطرنج، مطالعه روزنامه، حل جدول از جمله فعاليت هاي مثبت مغز است. فعاليت هاي مغزي مانع از بروز آلزايمر مي شود.

7- كمتر در معرض نورخورشيد قرار گيريد: استفاده از كرم ضد آفتاب، عينك دودي و كلاه لبه پهن مانع از آسيب هاي ناشي از نور خورشيد مي شود و احتمال بروزسرطان پوست (شايع ترين نوع سرطان) را كاهش مي دهد.

8- ملاقات پزشك: ملاقات منظم پزشك عمومي مي تواند شانس زندگي سالم را افزايش دهد. زيرا انجام معاينات توصيه شده توسط پزشك ، پيشگيري به موقع از بروز انواع بيماري ها را ميسر مي كند.

9- خوردن ماهي: خوردن حداقل دو وعده غذايي ماهي در هفته بسيار مفيد است. زيرا احتمال مرگ ناشي از بيماري قلبي را كاهش مي دهد. مانع از لخته شدن خون، كاهش مقدار چربي و احتمال چاقي مي شود. بعلاوه سرشار از مواد مغذي مثل سلنيوم، پروتئين و آنتي اكسيدان مي باشد.

10- خوردن ميوه ها و سبزيجات تازه: بروكلي ، كلم، موز و ساير ميوه ها و سبزيجات سرشار از ويتامين ، مواد معدني ، فيبر و آنتي اكسيدان مي باشد.

11- تماس فيزيكي (در آغوش گرفتن): زوجهايي كه براي مدتي تماس فيزيكي ساده مثل در آغوش گرفتن يا دست در دست برقرار مي كنند كمتر دچار مشكلات قلبي و افزايش فشار خون مي شوند.

12- كاهش مصرف الكل : زياده روي در مصرف الكل شانس زندگي بيشتر را كاهش مي دهد.

13- خواب كافي: خواب كمتر از 6 ساعت در شب تاثير منفي بر سلامت فرد دارد و احتمال بروز ديابت را افزايش مي دهد.

14- خوش بيني و تفكر مثبت: شانس زندگي افراد داراي اين خصلت 19% افزايش مي يابد. اين چنين افرادي كمتررنج مي برند.

15- كاهش مصرف چربي: غذاهاي كم چرب احتمال بروز بيماري هاي قلبي را كاهش مي دهد.

16- مراجعه به دندانپزشك: مراجعه مرتب به دندانپزشكي و معاينه دندانها از بروز انواع بيماري هاي دهان و دندان جلوگيري مي كند. زيرا اين بيماري ها به نوبه خود منجر به بروز بيماري هاي تنفسي و قلبي مي شود.

17- كنترل استرس : كنترل استرس به هر طريق ممكن مثل دريافت مشاوره ، مديتيشن و يا ورزش شانس زندگي را افزايش مي دهد. استرس باعث كاهش جريان خون ، افزايش كلسترول ، كاهش فعاليت مغزي و ضعف سيستم ايمني مي شود.

18- برگشت به مدرسه: ادامه تحصيل و يا آموزش مداوم در زندگي كيفيت زندگي سالم را ارتقا مي دهد.

19- خوردن ويتامين ها: ويتامين هاي مختلف مانع از بروز بيماري هاي قلبي ميشود.يكي مولتي ويتامين خوب حاوي مواد معدني ، آمينو اسيد، عصاره گياهي و ساير مواد مغذي است.

20- نوشيدن چاي: نوشيدن چاي سبز احتمال بيماري هاي قلبي- عروقي را كاهش مي دهد.