دیابت را با ورزش کنترل کنید

من طرف **parmidas56** الخميس مايو 07, 2009 12:14 am

^{ديابت را با ورزش كنترل}^كنيد

^{زماني كه موضوع كنترل شيوه زندگي علي رقم}^{بيماري هاي مزمني چون ديابت مطرح مي شود ، لازم است كه سبك زندگي به طرز صحيح و در}^{جهت كنترل بهتر بيماري تغيير يابد تا به اين ترتيب عوارض سوء بيماري و پيشرفت آن}^{هرچه كندتر بروز كند}^.^{به گزارش گروه ترجمه سلامت نيوز،مسلما داشتن تحرك بدني باعث كاهش سطح}^{قند خون و كاهش عوارض سوء بيماري مي شود ، لذا در ادامه به بعضي از نكات مفيد در}^{مورد تمرينات بدني اشاره مي شود}^.^{اگر دچار درد اعصاب هستيد و پزشك به شما دستور}^{انجام حركت ورزشي خاصي داده است سريعا شروع كنيد،البته اگر نميخواهيد كه درد اعصاب}^{بدتر شود.اكثر بيماران ديابتي در معرض بيماري هاي قلبي و عروقي مي باشند و بنابر}^{اين توصيه پزشك براي ورزش به خاطر كاهش اين خطرات مي باشد}^.^{البته اگر سطح قند}^{خون بالاي 250 مي باشد بايد مراقب نوع و ميزان تمرينات ورزشي باشيد}^.^{قبل و بعد}^{از تمرينات ورزشي قند خون را اندازه گيري كنيد زيرا اين كار باعث مي شود كه از نوع}^{پاسخ بدن به تمرينات مختلف مطلع شويد}^{.
1-}^{از تمرينات ساده و آسان شروع كنيد}^.^{در هنگام تمرين ، حركاتي را انجام دهيد كه مطمئن باشيد آسيب و زياني براي اعصاب به}^{همراه نخواهد داشت}^.^{از جمله ورزش هاي بدون خطر براي بيماران ديابتي عبارتند از}^:^{شنا: اب به عنوان حايل و حمايت ماهيچه ها، استخوان و مفاصل عمل مي كند و اگر}^{دچار اضافه وزن و يا درد اعصاب در ناحيه پا باشيد مي تواند به صورت مفيد عمل كند}^.^{آب ، اعمال وزن بر روي پا، زانو و لگن را كاهش ميدهد و از اين لحاظ بهتر از پياده}^{روي سريع عمل ميكند}^.^{يوگا: به نظر مي رسد كه ورزش يوگا در حد توان و ظرفيت}^{بيماران ديابتي مي باشد . اين نوع تمرين به خصوص براي افرادي كه لازم است تا حركات}^{خود را تحت كنترل قرار دهند و وزن و فشار بر آنها اعمال نشود مفيد است}^.^دوچرخه^{سواري: تا زماني كه در حين دوچرخه سواري احساس خستگي و درد نداشته ايد انجام آن}^{بلامانع است}^{.
2- 5}^{روز در هفته به مدت 30 دقيقه ورزش كنيد. انجمن ديابت}^{امريكا پيشنهاد مي كند كه به مدت 5 روز در هفته و هر روز به مدت 30 دقيقه ورزش}^{كنيد. و خبر خوب اينكه حتي كارهاي ساده اي مثل جمع كردن برگ درختان و يا ساير امور}^{منزل نيز به عنوان فعاليت مفيد مي باشد}^{.
-}^{ورزش را با حركات ساده شروع كنيد}^{تا به مرور قلب ، ماهيچه و ريه ها آمادگي لازم را كسب كند. بهتر است به مدت 5 تا 20}^{دقيقه حركات كششي نرم انجام دهيد تا آسيب كمتري ببينيد}^.
3-^{لازم نيست كه در}^{حين ورزش حتما عرق كنيد. همه ورزش ها مثل هم نيستند . تمرينات ايروبيك سرعت قلب را}^{افزايش داده و به كاهش وزن و تعريق منجر مي شود . اما همه تمريناتي كه انجام مي}^{دهيد نبايد اين چنين سنگين باشد. حركات كششي مثل وزنه برداري و يا حركات نرمشي مثل}^{تمرينات يوگا نيز مفيد است. در اين باره بهتر است آميخته اي از تمرينات را انجام}^دهيد^{.
-}^{تعادل و تعديل در اين راستا بسيار مهم است. به عنوان مثال اگر نمي}^{توانيد حركت شنا را روي زمين انجام دهيد ميتوانيد از ديوار به عنوان حايل براي}^{انجام اين نوع حركت استفاده كنيد . در اين حالت فشار كمتري به بازو و شانه وارد مي}^شود^{.
-}^{لازم نيست كه براي انجام تمرينات ورزشي به سالن و يا باشگاه خاصي}^{مراجعه كنيد. امروزه سي دي هاي آموزشي متنوعي در اين راستا توليد مي شود كه به}^{انجام تمرين در خانه كمك مي كند}^{.
4-}^{تمريناتي را كه لذت بخش هستند انجام}^{دهيد. سعي كنيد براي انجام ورزش ، تمريناتي را انتخاب كنيد كه واقعا براي شما لذت}^{بخش است. شايد تنيس، واليبال و يا حتي رقص چيزي باشد كه واقعا روحيه شما را نشاط مي}^بخشد^.
5-^{به صورت گروهي عمل كنيد. حمايت هاي اجتماعي به شما كمك مي كند كه}^{سختي حركات را بهتر تحمل كنيد و رغبت بيشتري براي انجام تمرينات داشته باشيد. مثلا}^{قرار ي با دوستان، فاميل و يا همسايه براي پياده روي ترتيب دهيد. حتي اگر فكر مي}^{كنيد كه لازم است، به باشگاه يا سالن مراجعه كنيد تا ضمن ملاقات با افراد جديد}^{،فضاي جديد را نيز تجربه كنيد}^.
6-^{تمرينات جديد را تجربه كنيد. اگر احساس مي}^{كنيد كه مداومت به نوع خاصي از ورزش، لذت آن را زايل مي كند سعي كنيد با تغيير و}^{تنوع در نوع تمرينات ، اين عادت خوب را همچنان حفظ}^كنيد^.