راهای کاهش نفخ

من طرف **parmidas56** الأحد أبريل 19, 2009 11:21 pm

^{اين مشكل هر چند آزاردهنده و ناجور است، ولي اغلب نشان دهنده‏ي بيماري}^{جدّي نيست}^.
^{توصيه ها}^:

^1-^آهسته^{و آرام غذا بخوريد. هر چقدر}^{آرام‏تر غذا بخوريد، هواي كمتري همراه با آن مي‏بلعيد}^.

^2-^{در خوردن مواد غذايي نفاخ احتياط كنيد،}^{يعني سعي كنيد اين مواد را كمتر مصرف كنيد، مثل}^{پياز، تربچه، لوبيا،}^نخود،^كلم،^{فلفل دلمه‏اي، گندم و}^سبوس^گندم^.

^3-^{هنگام خوردن غذاها مراقب باشيد كه بعد از}^{خوردن كدام يك دچار نفخ معده مي‏شويد تا آن را از برنامه غذايي خود حذف}^كنيد^.

^4-^{با مراجعه به پزشك اطمينان حاصل كنيد كه}^«^{عدم تحمل لاكتوز}^»^{نداريد، زيرا اگر اين مشكل را داشته باشيد، با خوردن شير و ساير}^{لبنيات، دچار نفخ و ناراحتي معده خواهيد شد. در اين عارضه، به دليل فقدان يا كمبود}^{آنزيم لاكتاز در بدن، قند لاكتوز موجود در شير به درستي هضم و جذب نمي شود و فرد}^{دچار دل پيچه مي شود. لاكتاز، آنزيم هضم كننده قند شير( لاكتوز) است}^.

^5-^{اگر دچار}^{عدم تحمل لاكتوز}^{هستيد، ولي دلتان}^{مي‏خواهد شير و لبنيات مصرف كنيد، مي‏تواند از انواع بدون لاكتوز آنها (مثل شير}^{بدون لاكتوز) بخوريد، يا آنزيم لاكتاز (به صورت دارو يا مكمل) را تحت نظر پزشك مصرف}^كنيد^.

^6-^{مواد غذايي غني از فيبر}⁽^مثل^{سبزي ها،}^{ميوه ها،}^{حبوبات،}^نان^و^غلات^{سبوس دار) را به تدريج وارد برنامه غذايي خود كنيد، زيرا تغيير ناگهاني برنامه}^{غذايي از}^فيبر^{كم به فيبر زياد باعث افزايش توليد گاز و نفخ}^{مي‏شود}^.

^7-^{غذاهاي چرب را كم مصرف}^كنيد^.

^8-^{مواد غذايي حاوي}^{قند مصنوعي}⁽^مثل^{نوشابه رژيمي}^يا^{آدامس بدون}^قند⁾^{را خيلي كم مصرف كنيد يا اصلاً نخوريد،}^{زيرا عدم جذب آنها، باعث توليد نفخ مي‏شود}^.

^9-^{در مورد خريد و مصرف داروهاي بدون}^{نسخه‏اي كه با تجزيه قند موجود در حبوبات باعث كاهش نفخ مي‏شوند، با دكتر داروساز}^{داروخانه مشورت كنيد}^.

^10-^{خوردن كمي عرق}^نعنا^{بعد از مصرف مواد غذايي نفاخ}^{مي‏تواند در بهبود نفخ موثر باشد}^.
^هشدار^:

^{اين توصيه‏ها نمي‏توانند جايگزين درمان}^{پزشكي نفخ شوند}^.

^{نيره ولدخاني}^–^{كارشناس علوم تغذيه}