مواد لازم براي سلامت موهاي شما

من طرف دوان الخميس يوليو 30, 2009 4:15 am

مواد لازم براي سلامت موهاي شما

زماني كه صحبت از سلامت گيسوان شما مي شود ، تنها آنچه مي توان به صورت موضعي مصرف كرد تا كيفيت مو را بهتر نمود مطرح نيست بلكه نوع رژيم غذايي شما نيز در اين زمينه نقش موثري بازي مي كند. پس تنها به شامپو و ساير مواد آرايشي و بهداشتي توجه نكنيد، بلكه حفظ پاكيزگي مو و تغذيه مناسب آن نيز لازم است.

به گزارش گروه ترجمه سلامت نيوز،موي هر فرد ماهيانه 1.4 تا 1.2 اينچ رشد مي كند و اساس و پايه موي جديد و نو، پوست و يا رشد ناخنها منوط به تغذيه شما است. اگر تغذيه شما سالم باشد سلولهاي سالم و قوي تري در سراسر بدن توليد خواهد شد. رژيم غذايي سرشار از پروتئين ها و آهن مي تواند كيفيت مو را به طور بارزي تحت تاثير قرار دهد.
همچنين توجه به بعضي از مكمل ها لازم است ، مكمل هايي كه اغلب با تبليغ پرپشت كردن مو وارد بازار شده ولي نتيجه عكس دارد.
اگر چه ممكن است بعضي از اين مكمل ها واقعا نتيجه بخش باشد اما چه بهتر كه به مدد تغذيه صحيح به هدف خود برسيم.در موارد نادري ملاحظه شده كه مصرف بيش از اندازه مكمل ويتامين A منجر به ريزش مو شده است.

و اما مواد لازم براي سلامت مو

1- ماهي سالمون: اين غذاي دريايي سرشار از اسيد چرب امگا 3 ، پروتئين ، ويتامين B12 و آهن است. اسيد چرب امگا 3 براي سلامت پوست سر مفيد ضروري است و كمبود آن موجب خشكي پوست سر و ريزش مو مي شود. مصرف يك تا دو قاشق غذاخوري روغن بزرك (روزانه) نيز حاوي مقدار قابل توجهي اسيد چرب امگا 3 مي باشد.
2- سبزيجات سبز تيره: اسفناج، بروكلي و چغندر برگي سرشار از ويتامين A و C است كه بدن به منظور ساختن چربي پوست به آن نياز دارد و سلامت مو را تضمين مي كند. بعلاوه سبزيجات سبز تيره سرشار از آهن و كلسيم است.
3- لوبيا، عدس ، نخود نقش حياتي براي سلامت مو دارد. آنها نه تنها سرشار از پروتئين هستند بلكه آهن، روي و بيوتين نيز در آنها يافت مي شود. كه تمامي اين مواد براي سلامت مو مفيد است.
4- آجيل يا مغز گياهان: اين دسته از مواد غذايي براي پرپشت شدن و درخشندگي مو لازم است. اين مواد سرشار از سلنيوم است كه براي سلامت پوست سر مفيد است. مغز گردو حاوي اسيد آلفا لينولنيك (نوعي اسيد چرب امگا 3) است كه حالت مو را ارتقا مي بخشد.اين مواد همچنين سرشار از روي است. گفته مي شود كه كمبود روي در رژيم غذايي منجر به ريزش مو مي شود.
5- گوشت مرغ و بوقلمون: اين مواد سرشار از پروتئين است كه به طبع سلامت مو را تضمين مي كند.كمبود پروتئين موجب شكنندگي و كم پشتي مو مي شود و كمبود شديد آن نتيجه اي جز ريزش مو و تغيير رنگ آن ندارد. اين مواد همچنين حاوي آهن مي باشد.
6- تخم مرغ: اين دسته مواد نيز سرشار پروتئين مي باشد. همچنين بيوتين و ويتامين B12 نيز در آن به مقدار فراوان يافت مي شود.
7- غلات سبوس دار: اين مواد سرشار از آهن، روي و ويتامين هاي گروه B مي باشد. اين مواد همچنين انرژي را ارتقا مي بخشد ، بنابر اين خوراك خوبي به خصوص در بعد از ظهر است.
8- صدف خوراكي: اين غذاي دريايي سرشار از آنتي اكسيدان روي مي باشد كه براي سلامت مو مفيداست اما اگر تمايلي به اين خوراك نداريد مي توانيد گوشت گاو و بره را جايگزين كنيد.
9- محصولات لبني كم چرب: اين دسته از مواد به خصوص ماست و شير كم چرب سرشار از كلسيم است كه ماده معدني حياتي براي رشد مو مي باشد.
10- هويج: هويج بهترين منبع ويتامين A مي باشد كه براي سلامت پوست سر و قدرت بينايي مفيداست.
با تمام اين تعاريف مي توان گفت كه آميزه اي از مواد غذايي ذكر شده در رژيم غذايي روزانه بايد گنجانده شود تا سلامت و زيبايي مو حفظ شود.