چگونه استخوان های مان را قوی تر کنیم؟
صفحه 1 از 1
چگونه استخوان های مان را قوی تر کنیم؟
من طرف parmidas56 السبت يونيو 20, 2009 2:48 am
چگونه استخوانهاي مان را قويتر كنيم؟
استحكام و قدرت استخوانها براي حفظ سلامت كل بدن، ضروري است. سعي كنيد، عادات غذايي و ورزشي خود را طوري تنظيم كنيد كه باعث افزايش قدرت استخوانهايتان شوند.
1- غذاهاي غني از كلسيم و ويتامين D را در برنامه غذايي روزانه خود مصرف كنيد.
بهترين غذاها براي تامين كلسيم شامل: شير و لبنيات، ماهي، بروكلي و سبزيجات برگي شكل سبز تيره هستند.
منابع غذايي ويتامين D روغن كبد ماهي، كره، زرده تخم مرغ، خامه و جگر است .
2- غلات و نان سبوسدار را همزمان با غذاهاي غني از كلسيم نخوريد، زيرا سبوس حاوي مادهاي است كه به كلسيم متصل ميشود و مانع جذب آن ميشود.
3- غذاهاي حاوي گوگرد را مصرف كنيد كه بهترين آنها سير و پياز است.
4- غذاهاي حاوي فسفات (اسيد فسفريك) را خيلي كم مصرف كنيد مثل نوشابههاي گازدار، زيرا فسفات باعث دفع كلسيم از بدن ميشود.
5- غذاهاي حاوي پروتئين حيواني را به ميزان كم بخوريد مثل گوشت، زيرا مصرف زياد اين نوع غذاها باعث دفع كلسيم از بدن ميشود.
6- مصرف كافئين را كاهش دهيد، مثل چاي و قهوه و كاكائو.
7- اگر ميتوانيد، هر روز ورزش كنيد. ورزشهايي مثل دويدن، بلند كردن وزنه و نرمش بدني، براي حفظ سلامت استخوانها، بهتر از بقيه هستند.
8- اگر فكر ميكنيد به ميزان كافي كلسيم، منيزيم و ويتامين D را از طريق غذاها دريافت نميكنيد، ميتوانيد از مكمل آنها استفاده كنيد.
9- غذاهاي حاوي سيليس را مصرف كنيد، زيرا سيليس به جذب بهتر، كلسيم كمك ميكند. منابع غذايي سيليس شامل: پوست سيب زميني ، فلفل سبز، فلفل قرمز، خيار و جوانه حبوبات مثل جوانه لوبيا است.
10- گياهان دارويي استخوانساز را مصرف كنيد. يونجه، سبزه ي دانه جو، ريشه گياه قاصدك، گزنه، جعفري، غوزه گل رز (قسمت گرد پايين گلبرگها) تعدادي از اين گياهان دارويي هستند. شما ميتوانيد دم كرده، تنتور يا قرص اين گياهان را مصرف كنيد.
تذكرات:
1- در هر سني ميتوان استخوانهاي سالمي ساخت، ولي اگر در سنين كمتر و جواني اين كار را شروع كنيد، شانس بيشتري براي جلوگيري از ابتلا به پوكي استخوان خواهيد داشت.
2- هميشه قبل از مصرف هر نوع مكمل يا گياه دارويي با يك پزشك مشورت كنيد.
3- تحقيقات نشان داده كه پياده روي و دويدن در ساخت استخوانهاي قوي و محكم، موثرتر از بقيه ورزشها هستند.
4- اگر هر نوع سوال يا نگراني در اين رابطه داريد، قبل از هر اقدامي با يك پزشك يا متخصص مشورت كنيد. اطلاعات بالا نميتواند جاي توصيهها و درمانهاي پزشكي را بگيرد.
استحكام و قدرت استخوانها براي حفظ سلامت كل بدن، ضروري است. سعي كنيد، عادات غذايي و ورزشي خود را طوري تنظيم كنيد كه باعث افزايش قدرت استخوانهايتان شوند.
1- غذاهاي غني از كلسيم و ويتامين D را در برنامه غذايي روزانه خود مصرف كنيد.
بهترين غذاها براي تامين كلسيم شامل: شير و لبنيات، ماهي، بروكلي و سبزيجات برگي شكل سبز تيره هستند.
منابع غذايي ويتامين D روغن كبد ماهي، كره، زرده تخم مرغ، خامه و جگر است .
2- غلات و نان سبوسدار را همزمان با غذاهاي غني از كلسيم نخوريد، زيرا سبوس حاوي مادهاي است كه به كلسيم متصل ميشود و مانع جذب آن ميشود.
3- غذاهاي حاوي گوگرد را مصرف كنيد كه بهترين آنها سير و پياز است.
4- غذاهاي حاوي فسفات (اسيد فسفريك) را خيلي كم مصرف كنيد مثل نوشابههاي گازدار، زيرا فسفات باعث دفع كلسيم از بدن ميشود.
5- غذاهاي حاوي پروتئين حيواني را به ميزان كم بخوريد مثل گوشت، زيرا مصرف زياد اين نوع غذاها باعث دفع كلسيم از بدن ميشود.
6- مصرف كافئين را كاهش دهيد، مثل چاي و قهوه و كاكائو.
7- اگر ميتوانيد، هر روز ورزش كنيد. ورزشهايي مثل دويدن، بلند كردن وزنه و نرمش بدني، براي حفظ سلامت استخوانها، بهتر از بقيه هستند.
8- اگر فكر ميكنيد به ميزان كافي كلسيم، منيزيم و ويتامين D را از طريق غذاها دريافت نميكنيد، ميتوانيد از مكمل آنها استفاده كنيد.
9- غذاهاي حاوي سيليس را مصرف كنيد، زيرا سيليس به جذب بهتر، كلسيم كمك ميكند. منابع غذايي سيليس شامل: پوست سيب زميني ، فلفل سبز، فلفل قرمز، خيار و جوانه حبوبات مثل جوانه لوبيا است.
10- گياهان دارويي استخوانساز را مصرف كنيد. يونجه، سبزه ي دانه جو، ريشه گياه قاصدك، گزنه، جعفري، غوزه گل رز (قسمت گرد پايين گلبرگها) تعدادي از اين گياهان دارويي هستند. شما ميتوانيد دم كرده، تنتور يا قرص اين گياهان را مصرف كنيد.
تذكرات:
1- در هر سني ميتوان استخوانهاي سالمي ساخت، ولي اگر در سنين كمتر و جواني اين كار را شروع كنيد، شانس بيشتري براي جلوگيري از ابتلا به پوكي استخوان خواهيد داشت.
2- هميشه قبل از مصرف هر نوع مكمل يا گياه دارويي با يك پزشك مشورت كنيد.
3- تحقيقات نشان داده كه پياده روي و دويدن در ساخت استخوانهاي قوي و محكم، موثرتر از بقيه ورزشها هستند.
4- اگر هر نوع سوال يا نگراني در اين رابطه داريد، قبل از هر اقدامي با يك پزشك يا متخصص مشورت كنيد. اطلاعات بالا نميتواند جاي توصيهها و درمانهاي پزشكي را بگيرد.
parmidas56- همکار انجمن
-
Registration date : 2009-01-19
تعداد پستها : 2426
محل سكونت : nurs
مدل گوشي : 206
امتیاز : 4939
مواضيع مماثلة» چگونه صورت خود را درخشان کنیم
» چگونه با زنجبیل ،تهوع را کم کنیم؟
» چگونه گذشته بد خود را فراموش کنیم؟
» چگونه سرعت رشد موهای خود را زیاد کنیم؟
» چگونه با افراد حسود برخورد کنیم...!!!
» چگونه با زنجبیل ،تهوع را کم کنیم؟
» چگونه گذشته بد خود را فراموش کنیم؟
» چگونه سرعت رشد موهای خود را زیاد کنیم؟
» چگونه با افراد حسود برخورد کنیم...!!!
صفحه 1 از 1
صلاحيات هذا المنتدى:
شما نمي توانيد در اين بخش به موضوعها پاسخ دهيد