چرا رزیم میگیریم و لاغر نمی شویم؟

من طرف **parmidas56** الثلاثاء يونيو 09, 2009 3:41 am

^{چرا رژيم مي گيريم و لاغر}^{نمي شويم؟}

^چه^{مانعي بر سر لاغريتان وجود دارد؟}^1-^{اصرار داريد كه بشقاب را در آخر كار}^{تميز پس بدهيد؟}^{مي ترسيد غذا هدر برود، پس تا آخرش را مي}^{خوريد. اگر اينطور است لطفاً غذاي كمتري در بشقاب بريزيد، مي توانيد بعداً كمي}^{دوباره غذا بكشيد، اما فايده اش اين است كه شايد حس كنيد با همان بشقاب كم اولي سير}^{شده ايد! نگران نباشيد باقيمانده اش را مي توان براي ناهار فردا گذاشت}^!^2-^{خودتان را زياد محدود مي كنيد}^:^{در يك}^{مطالعه روي 30 زن با وزن معمولي، نيمي از آنها دسترسي نامحدود به شكلات داشتند و}^{نيمي ديگر شكلات برايشان ممنوع بود. 24 ساعت بعد، گروه دوم اجازه داشت هر چقدر مي}^{خواهد شكلات بخورد و واضح است كه آنها بيشتر از گروه اول كه از اول مجاز بودند،}^{شكلات مصرف كردند. پس خود را محروم نكنيد از چيزهايي كه دوست داريد و چيزي را كه مي}^{خوريد خوب بچشيد و لذت ببريد خواهيد ديد كه مصرف شما از آن كمتر خواهد شد}^.^3-^{مي خواهيد}^{هرچه بقيه مي خورند را بخوريد؟}^{اينكه دوست شما يك همبرگر بزرگ}^{براي ناهار مي خورد و همچنان لاغر مي ماند، دليل نمي شود كه شما هم مي توانيد}^.^{عادلانه يا غيرعادلانه، بعضي از مردم ذاتاً متابوليسم سريعتري دارند. عوامل ژنتيكي}^{و بعضي داروها همانند ورزشي كه انجام مي دهيد روي سوخت و ساز تاثير مي گذارند. سعي}^{كنيد بفهميد چه روشي شما را لاغر مي كند و به همان ادامه دهيد. غذايتان را با}^{ديگران بخوريد و در كنار آنها حس مي كنيد غذاي كم هم براي شما كافيست}^.^4-^{حوصله پخت و پز يك نفره را نداريد}^.^{امشب براي شام تنها هستيد و به نظرتان سخت است}^{كه براي يك نفر شام آماده كنيد. پس بخود مي گوييد فقط كمي پنير و كلوچه مي خورم،}^{سپس شيريني هم مي خوريد و بعد پاستا! تا جايي كه معده شما پر مي شود اما هنوز يك}^{وعده درست حسابي نخورده ايد! براي چنين شبهايي از قبل وعده هاي غذايي پخته شده در}^{فريزر نگه داريد يا صبح كه سرحاليد قبل از بيرون رفتن، موادي را براي شب كنار}^{بگذاريد تا شب يك شام گرم و خوشمزه را بسرعت آماده كنيد}^.^5-^{وزنتان زياد}^{است و كسي به شما توجه نمي كند؟}^{شايد بسختي باور}^{كنيد اما قسمتي از شما مي خواهد كه وزن را حفظ كند. از خود بپرسيد كه اين وزن به چه}^{كار مي آيد؟ غير از اينكه از جذابيت و سلامتي شما مي كاهد؟ اگر دليل آن را نمي}^{فهميد، بهتر با يك درمانگر در اين باره مشورت كنيد}^.^6-^{بصورت خودكار مي خوريد؟}^{رييس شما را سرزنش كرده پس وقتي به خانه مي رسيد چه مي توانيد بكنيد}^{غير از خوردن شيريني ها!؟ وقتي عصبي هستيد، بجاي خوردن كار ديگري بكنيد، مثلا قدم}^{بزنيد و نفس عميق بكشيد. شما گرسنه نيستيد پس اين ميل اضافي است. در اين صورت هم}^{آرام مي شويد هم لاغر}^!^7-^{فكر مي كنيد سرنوشت شما چاقي است}^!^{به اين دليل است كه در رژيم گرفتن شكست خورده}^{ايد و فكر مي كنيد در آينده نيز شكست خواهيد خورد. دليلش اين است كه مهارتهاي درست}^{را فرا نگرفته ايد. هر طور هست راهي بيابيد كه همواره به برنامه رژيم خود وفادار}^بمانيد^.^8-^{وقتي مي خوريد حس بهتري داريد}^.^{وقتي اولين لقمه را گاز مي}^{زنيد، مغز مقداري سروتونين و احساس شادي آني در بدن پخش مي كند. به ياد بياوريد كه}^{غذا ذاتاً شادي آور نيست و آنچه كه از نظر رواني مانند محبت و ابراز علاقه انسان را}^{شاد مي كند، در غذا نيست}^!