دردهای ناشی از کار با کامپیوتر

من طرف **parmidas56** السبت أبريل 04, 2009 6:40 am

^{امروزه يكي از شايع ترين شكايت هاي افراد}^{جوان به ويژه در ميان كاركنان ادارات و بانك ها، عوارض كار طولاني مدت با كامپيوتر}^{است. اين عوارض شامل دردهاي گردن و شانه كه با خستگي شديد عضلات اين ناحيه همراه}^{است، دردهاي مفصل آرنج، مچ، انگشتان و نهايتاً دردهاي پشت و كمر مي باشد}^.^{مواقعي كه اين دردها پس از يك كار طولاني يا}^{يك روز پُر كار به سراغ شما مي آيد، بهترين اقدام استراحت، ماساژ ملايم نواحي}^{درگير، ريلكس كردن عضلات و آرامش است. اما براي جلوگيري از اين گونه دردها كه هيچ}^{علت آناتوميك ندارد، يك راه بسيار ساده وجود دارد و آن هم رعايت وضعيت بدني صحيح}^است^.^{قدم اول}^-^{انتخاب ميز و صندلي}^{استاندارد است}^{قدم دوم}^-^{استفاده صحيح از ميز،}^{صندلي، مانيتور، صفحه كليد و موس است}^.⁽^{دو مورد فوق با دقت در تصوير بالا بدست مي}^آيد^{قدم سوم}^-^{برنامه ريزي كاري}^{است، به اين صورت كه بيش از 30 تا 45 دقيقه به حالت ثابت نشسته يا ايستاده نمانيد و}^{در بين كار حتماً وضعيت بدني خود را تغيير دهيد. حتي هر نيم ساعت سر جاي خود}^{بايستيد و يا چند قدم راه برويد}^{قدم چهارم}^-^{انجام حركات نرمشي}^{ساده به صورت تمرين روزانه است كه مي تواند شامل موارد زير باشد}^:¹⁾^{در حالت كاملاً صاف بنشينيد. دست ها در}^{كنار بدن قرار بگيرند. به آرامي هر دو شانه را بالا ببريد. 5 ثانيه مكث كنيد و سپس}^{شانه ها را رها كنيد. اين حركت را 5 مرتبه تكرار كنيد}^.²⁾^{در حالت كاملاً صاف بنشينيد. دست ها در}^{كنار بدن قرار بگيرند. به آرامي هر دو شانه را 5 مرتبه به جلو بچرخانيد و سپس 5}^{مرتبه به عقب بچرخانيد}^.³⁾^{در حالت كاملاً صاف بنشينيد}^:

^{الف- هر دو دست را به صورت كشيده در جلوي}^{خود بگيريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد.(5 مرتبه}⁾^{ب- هر دو دست را به صورت كشيده در طرفين خود}^{بگيريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد.(5 مرتبه}⁾^{ج- هر دو دست را به صورت كشيده در بالاي سر}^{خود بگيريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد.(5 مرتبه}⁾⁴⁾^{در حالت كاملاً صاف بنشينيد}^:^{الف- كف هر دو دست را به هم بچسبانيد و تا}^{جايي كه ممكن است آرنج ها را بالا بياوريد}^.

^{ب- پشت هر دو دست را به هم بچسبانيد و تا}^{جايي كه ممكن است آرنج ها را پايين بياوريد}^.⁵⁾^{در حالت كاملاً صاف بنشينيد. دست ها در}^{كنار بدن قرار بگيرند. سر را به يك سمت خم كنيد، طوري كه گوش به شانه همان سمت}^{نزديك شود. 5 ثانيه مكث كنيد و سپس به حالت اول برگرديد (5 مرتبه). حركت را براي}^{سمت ديگر تكرار كنيد}^.⁾^{سر را از حالت كاملاً صاف در راستاي بدن}^{به آرامي به پايين خم كنيد، طوري كه چانه به قفسه سينه نزديك شود. 5 ثانيه مكث كنيد}^{و به حالت اول برگرديد}^.⁷⁾^{سر را از حالت كاملاً صاف در راستاي بدن}^{به آرامي به عقب خم كنيد، طوري كه احساس كشيدگي در جلوي گردن كنيد. 5 ثانيه مكث}^{كنيد و به حالت اول برگرديد}^.^{در حالت كاملاً صاف بنشينيد. عضلات شكم}^{را منقبض كنيد (شكم را داخل بكشيد). 5 ثانيه مكث كنيد. اين حركت را 5 مرتبه تكرار}^كنيد^.⁹⁾^{در حالت كاملاً صاف بنشينيد. پاي راست را}^{از روي زمين بلند كنيد و مستقيم در راستاي ران نگه داريد. 5 ثانيه مكث كنيد (5}^{مرتبه). حركت را با پاي چپ تكرار كنيد}^.¹⁰⁾^{بايستيد و دست ها را در گودي كمر}^{بگذاريد. به آرامي و فقط 10 درجه به عقب خم شويد و قفسه سينه را باز كنيد. 5 ثانيه}^{مكث كنيد و به حالت اول برگرديد. (5 مرتبه}⁾^{سپس 3 تا 5 نفس عميق بكشيد و به كار خود}^{ادامه دهيد}^.