تناسب اندام بدون رعايت رژيم هاي سخت

من طرف **علي** الأحد مايو 30, 2010 9:18 am

براي صرف وعده هاي غذايي خود 20 دقيقه زمان مصرف كنيد

هدف از اين كار حفظ آرامش در خوردن است. هر چه قدر زمان براي اين كار صرف كنيد نتيجه مطلوب تري از هر لحاظ به دست مي آوريد. اين يكي از مهم ترين نكات براي حفظ تناسب اندام است، باعث لذت بردن شما از هر لقمه غذا مي شود و بعلاوه هورمون مربوط به سيري بدن را تحريك مي كند.

بيشتر بخوابيد!

خواب كافي و مناسب باعث كاهش وزن به مقدارتقريبي 6 كيلوگرم در سال مي شود
مكانيسم اين عمل به چند روش كارساز است. يكي از آنها با اين شاهد ثابت مي شود كه بيداري و عدم خواب كافي باعث افزايش اشتها و ميل به غذاخوردن يا به عبارتي احساس گرسنگي مي شود.

سبزيجات را در تمام وعده هاي غذايي خود بگنجانيد

سبزيجات و ميوه جات سرشار از آب و فيبر است در حالي كه كالري كمتري دارد و همين امر باعث كاهش وزن مي شود.

روزانه در هر وعده غذايي كه مايل هستيد سوپ را در نظر بگيريد

اين نوع خوراك نيز به دليل آب فراوان و كالري كم باعث كاهش وزن مي شود. اين خوراك بهتر است به صورت پيش غذا مصرف شوددر اين صورت باعث كاهش اشتهاي شما مي شود و يا به عبارتي احساس سيري مي كنيد قبل از اين كه وعده اصلي و پر حجمي را بخواهيد مصرف كنيد.

غلات غني شده را فراموش نكنيد

اين مواد غذايي مانند برنج قهوه اي، جو دو سر، گندم و .. نقش موثري در كاهش وزن دارند به اين ترتيب كه با مصرف آنها احساس سيري مي كنيد در حالي كه كالري كمتري به بدن وارد نموده ايد.

يكي از لباس هاي خوش فرم خود را در مقابل ديدگانتان قرار دهيد

يكي از لباس هاي مورد علاقه و قديمي تان را كه مربوط به دوران خوش اندامي تان بوده در مقابل چشمتان آويزان كنيد. اين حركت باعث مي شود كه به خاطر علاقه اي كه به تن كردن دوباره آنها داريد كمي به تناسب اندام خود بيشتر فكر كنيد و مراقب باشيد.

مصرف گوشت را محدود كنيد

البته سعي كنيد مواد غذايي مناسب ديگري را جايگزين اين تركيب كنيد تا در ضمن برخورداري از مواد مغذي كالري كمتري نيز به بدن وارد كرده باشيد.

نوع پيتزا را نيز عاقلانه انتخاب كنيد

به جاي انتخاب پيتزاي پر كالري مثل گوشت و .. از پيتزاي سبزيجات استفاده كنيد. پيتزاهايي كه كمتر پنير دارد و در عوض سبزيجات بيشتري به آن اضافه شده و يا حاوي مواد رژيمي است.

نوشيدني مورد علاقه خود را كمي تغيير دهيد

مثلا به جاي مصرف نوشابه ها و يا هر نوع نوشيدني پر شكر انواع رژيمي آن را انتخاب كنيد يا به طور كلي آب را جايگزين آن كنيد.

اندازه ظروف غذايي خود را كوچكتر كنيد

شايد روش مسخره اي به نظر رسد اما امتحان كنيد مطمئنا نتيجه مطلوبي خواهيد گرفت.

مصرف نوشيدني الكلي را كاهش دهيد

نوشيدني هاي الكلي كالري بيشتري در مقايسه با نوشيدني هاي ساده و غير الكلي ديگر دارد.به علاوه اشتهاي شما با خوردن نوشيدني هاي الكلي بيشتر مي شود.

مصرف چاي سبز را فراموش نكنيد

اين نوع چايي مصرف كالري را افزايش مي دهد.

ورزش يوگا نقش موثري در كاهش وزن دارد

به اين ترتيب كه عملكرد مغز را تنظيم مي كند و از پر خوري اجتناب خواهيد كرد.

غذاهاي خانگي را جايگزين غذاهاي آماده كنيد

كمي در هنگام خوردن توقف يا مكث كنيد

قاشق را زمين بگذاريد و به كاري مشغول شويد. مثلا گفتگو يا تميز كردن بشقاب. اين روش باعث مي شود كه سيگنال سيري را زودتر درك و دريافت كنيد.

آدامس نعناع بجوييد

به خصوص در هنگام تماشاي تلويزيون ، مهماني و .. اين كار باعث مي شود از مصرف هله هوله و يا به طور كلي پرخوري و حمله به غذا اجتناب نماييد و آرام تر رفتار كنيد.

يكي از عادت هاي موفق افراد خوش اندام مصرف كم غذا در هر وعده غذايي است

يعني سهم خود را از غذا كم در نظر مي گيرند. به عبارتي ديگر بشقاب خود را لبريز از انواع غذاها نمي كنند. اگر شما نيز به اين امر عادت كنيد به مرور و به صورت خودكار كم خوراك تر مي شويد.

تمام غذاي داخل بشقابتان را نخوريد

بعضي از افراد عادت دارند كه تمام غذاي داخل بشقاب را بخورند حتي اگر سير شده باشند . اين عادت صحيحي نيست. شايد بهتر باشد كه كمي از غذا را نگه داريد. مثلا 20% از غذايي كه داخل بشقاب ريخته ايد را نگه داريد.اين كار به شما كمك مي كند كه كمتر بخوريد.

مصرف كالري روزانه خود را افزايش دهيد

يعني سوخت و ساز را ارتقا بخشيد . مثلا هر روز 100 كالري بيشتر مصرف كنيد. روش هاي زير به شما در اين زمينه كمك مي كند.
- در حدود 20 دقيقه پياده روي
- 20 دقيقه نظافت و مثلا باغباني

به خودتان جايزه بدهيد و يا به عبارتي جشن كوچكي برپا كنيد

هنگامي توانستيد يكي از عادت هاي غلط خود را كنار بگذاريد ، جشن كوچكي بگيريد و خود را به اين ترتيب تشويق كنيد.

من طرف **parmidas56** الإثنين مايو 31, 2010 11:12 pm

هرکس این نوشته را بتواند بخواند نا خدا آگاه 20 کالری می سوزاند

تناسب اندام بدون رعايت رژيم هاي سخت

تناسب اندام بدون رعايت رژيم هاي سخت

سوزاندن کالری با خواندن مطالب سایت