جوان نگه داشتن مغز

من طرف **parmidas56** الإثنين يونيو 29, 2009 11:47 pm

^{جوان نگهداشتن}^مغز

^{زمانيكه به 30 سالگي مي رسيم، مغزهاي ما}^{آهسته و ثابت، مسير يك منحني نزولي را در پيش مي گيرند. اما اين تنزل شناخته شده يك}^{عارضه جانبي غيرقابل فرار نيست، بلكه اخيرا گفته مي شود شما مي توانيد با روشهايي}^{تغييرات مربوط به افزايش سن را خنثي كنيد. روشهاي ساده اي كه فعال بودن شما را}^{تضمين كند و نيروي ذهني تان را قوي نگه دارد}^.^{وقتي در اينترنت جستجو مي كنيد، مراكز}^{كليدي در مغزتان را كه كنترل تصميم گيري و استدلال آوري پيچيده را كنترل مي كنند،}^{درگير مي كنيد. اين كليك هاي كوچك گاهي از خواندن نيز محرك تر است}^.^جستجو^{در اينترنت مدارهاي عصبي را استفاده مي كند كه در هنگام خواندن فعال نيستند}^.^{استفاده بيشتر از گوگل كه براي جستجو هدفمند تر است، چرخه هاي قوي تري در ذهن شما}^{مي سازد. پيشنهاد: براي مثال چند روز در هفته به مدت 20 دقيقه در اينترنت به دنبال}^{مطالبي بگرديد كه همواره ميخواستيد بياموزيد، هر چه كه باشد! درباره بازيگران،}^{موسيقي يا فعاليت مغزي}^!^{بله، ورزش! ورزش مي تواند زوال عقل را بخوبي به}^{تاخير بيندازد. اما مي دانيد كه ورزش منظم مي تواند زوال عقل را كاملاً معكوس كند؟}^{طبق تحقيقات تمرينات ايروبيك سرعت و شفافيت تفكر را بسيار بالا برده و همچنين بافت}^{نسج مغز را زيادتر ميكند}^.^{پيشنهاد: سه بار در هفته به مدت 50 دقيقه پياده}^{روي تند انجام دهيد تا اين تاثير بر شما ايجاد شود. براي نتيجه بهتر در پارك يا}^{مكان پر درخت اينكار را انجام دهيد زيرا تاثيرش 20 درصد بهتر خواهد بود}^.^{مسواك زدن به وضوح با سلامت مغزي ارتباط دارد. اين نتيجه پس از مطالعه بر}^{روي هزاران فرد بين 20 تا 59 ساله انجام شده است و مشخص شد بيماريهاي دندان و لثه}^{با بدترين بيماري هاي مغزي در سنين كهولت ارتباط دارد. پس به توضيه هاي دندان}^{پزشكتان توجه كنيد، هر روز مسواك حداقل يكبار و هر بار حداقل 2 دقيقه مسواك زدنتان}^{طول بكشد}^.^{تا جاي ممكن از نوشيدن مشروبات الكلي بپرهيزيد، با افزايش مصرف}^{الكل، حجم مغز كاهش مي يابد، و اين مشكل در زنان بيشتر است زيرا زنان جثه كوچكتري}^{دارند و بيشتر در معرض اين خطر قرار مي گيرند}^.^{مصرف زغال اخته سرعت عملكرد}^{مغز را افزايش مي دهد و باعث رشد سلولهاي هيپوكامپوس مي شوند. زغال اخته را همراه}^{با غلات يا ماست مصرف كنيد و براي فصلهاي بعد فريز كنيد}^.^{با سودكو 10 سال}^{جوانتر شويد! سودوكو سرعت انتقال و تصميم گيري در مغز را به نحو عجيبي افزايش مي}^{دهد، اول مي توانيد با پازل ها و جدولهاي ساده كه در تمام فروشگاه ها هست شروع كنيد}^{تا در سودوكو حرفه اي شويد}^!^{مديتيشن نيز بر بهبود سلولهاي خاكستري مغزتان}^{اثر مي گذارد و بر رشد مناطقي از مغز كه مخصوص كنترل حافظه، زبان و حواس است اثر}^{مثبت دارد. با 15 دقيقه مديتيشن در روز شروع كنيد، مثلا در ساعت ناهار يا قبل از}^{ترك محل كار، راست بنشينيد، چشمها را ببنديد، و به هر چيزي كه در زمان حال حسش مي}^{كنيد، تمركز كنيد. چه صداي پرنده اي در دوردست باشد چه صداي تنفس تان}^.^منبع^:^{مجله اينترنتي فريا}