چرامن اینقدر چاقالو هستم؟

من طرف **parmidas56** الأحد يونيو 07, 2009 2:30 pm

^{چرا وزن من كم نمي شود؟}
چرامن اینقدر چاقالو هستم؟ 9096730

^{آيا وزن بدن شما هم با هر نوع رژيمي كه مي گيريد هنوز كم نشده است؟بد نيست بعضي از دلايل عدم كاهش وزني كه در اين مقاله آمده است را مطالعه كنيد شايد مشكل شما رفع شد....

1- عدم توجه به حجم غذايي كه ميل مي كنيد.}

^{اگر وارد برنامه رژيم غذايي براي كاهش وزن شده ايد ، بد نيست يه يك نكته كليدي توجه كنيد. هدف نهايي تمام برنامه هاي رژيمي ايجاد عدم تعادل و يا حدااقل توازن بين كالري دريافتي و مصرف انرژي مي باشد. يعني مقدار غذايي كه مي خوريم بايد كمتر از ميزاني باشد كه براي فعاليت روزانه نياز داريم. تا به اين ترتيب كالري و چربي ذخيره شده در بدن به گردش در آمده و سوخت آن مورد استفاده قرار گيرد. براي توفيق در جهت رسيدن به اين هدف بهترين كار، كوچك كرند ظرف غذاي تان مي باشد تا به اين بهانه غذاي كمتري بخوريد.}

^{2- خودتان را از غذاي مورد علاقه محروم نكنيد:}

^{حفظ اعتدال حتي در زمان اجراي برنام رژيم غذايي لازم است. تكيه كردن به رژيم غذايي و سخت و محروم كردن خود از غذاهاي لذيذ و مطلوب ممكن است نتيجه معكوس داشته باشد. با اين توضيح كه بعد از اتمام برنامه رژيم ، به دليل محروميت سخت قبل، اين بار با حرص و طمع و البته كنترل نشده به سراغ غذاهاي مورد علاقه هجوم مي بريم . گويي از قحطي فرار كرده ايم. در حاليكه اگر در طي پيروي از هر برنامه رژيم غذايي ، خوراك هاي مورد علاقه خود را همچنان مصرف كنيد، چنين عاقبتي نخواهد داشت. كليد موفقيت حفظ تعادل و ميانه روي است.}

^{3- شما نبايد هر آنچه بقيه مي خورند، شما نيز تناول كنيد:}

^{هر فردي بنا به خاصيت فيزيكي منحصر به فردي كه دارد، مكانيزم سوخت و ساز متفاوتي نيز خواهد داشت. اگر دوست شما ، علي رقم خوردن انواع غذاهاي چرب و شيرين ، تناسب اندام دارد، دليل نمي شود كه شما نيز از عادت وي پيروي كنيد . شايد او به دليل متابوليسم پرسرعتي كه دارد در اين زمينه دچار اشكال نشود. اما شما با مصرف مقدار كمي از اين غذاها تفاوت چشمگيري در وزن خود ملاحظه مي كنيد.}

^{4- عمدا پرخوري مي كنيد تا توجه افراد را زايل كنيد!}

^{دليل مسخره و غير موجه اي به نظر مي رسد . اما حقيقت دارد. موضوع اين است كه گاهي اين تصور كه از جذابيت خود به عمد به كاهيم باعث مي شود كه به سمت پرخوري و عدم توجه به تناسب اندام گرايش پيدا كنيم. و اين اگر چه احمقانه به نظر مي رسد ولي از جمله دلايلي است كه به صورت پنهاني مي تواند تاثير مخرب خود را داشته باشد.}

^{5- كنترل اعصاب، از پرخوري جلوگيري مي كند.}

^{شايد خودتان در آن لحظات متوجه نباشيد، اما در زماني كه عصبانيت بروز مي كند ، اغلب افراد به صورت ناخودآگاه به صمت خوراكي مي روند. چيزي كه بتواند ولو براي مدتي اندك ذهن آن ها را منحرف و يا آرام كند.در وضعيت هاي مشابهي مثل عصبانيت، احساس تنهايي ، كسلي و ... بهتر است كمي تامل كنيد و سعي كنيد به سمت فعاليت هاي ديگر برويد. در اين حالت اگر واقعا گرسنه نباشيد ، احساس گرسنگي و حتي گرايش به خوردن در آن لحظه بر طرف مي شود.}

^{6- بعضي افراد گمان مي كنند كه به راستي مقدر براي آنها چاق ماندن (بودن)است:}

^{چرا بايد تصور كنيم كه عدم موفقيت در پيروي و يا پاي بندي به يك رژيم غذايي و يا به دست نياوردن نتيجه دلخواه در اين زمينه به اين معناست كه تلاش بي نتيجه است و بايد وضعيت موجود را تحمل كرد. شايد به دليل نداشتن مهارت و مطالعه كافي و يا ديد روشن به اين مسئله و يا عدم برخورداري از حمايت كافي در زمينه اجراي برنامه رژيم غذايي ، اين گونه تصور پيش آيد كه سهم من از زيبايي تحمل چاقي است.اين منصفانه نيست كه چنين مقدري را براي خود بپذيريم. چنين تصوري نه تنها باعث سرخوردگي مي شود بلكه اعتماد به نفس را نيز كاهش مي دهد.
شايد تنها يك قدم بيشتر كافي بود تا چنين تصور غلطي نقش بر آب شود و به خودتان ثابت كنيد كه سهم من بهترين است.}

^{7- احساس بهتر زماني بروز مي كند كه چيزي بخوريم!}

^{يا بهترين تفريح ممكن را خوردن بدانيم.شايد با خوردن اولين لقمه مقداري سروتونين و به دنبال آن حس ناپايدار شادي در فرد ايجاد شود. اما ناپايدار است و به علاوه روشي هم كه براي ايجاد اين شادي ناپايدار انتخاب كرده ايم ، غلط است. غذا واقعا چنين تاثيري به همراه ندارد. در عوض فعاليت هاي ديگري هستند كه با انجام آن مي توانيد شادي واقعي را تجربه كنيد. از انجام بازي هاي گروهي گرفته تا مطالعه و يا گفتگويي با دوستان و يا رسيدگي به گل هاي باغچه و ....}

^{8- در هنگام استرس و اضطراب بيش از اندازه مي خوريم:}

^{اگر دقت كرده باشيد مي بينيد كه اغلب آدم ها بعد از طي كردن يك روز پر تنش و اضطراب ، زماني كه به خانه مي روند چه طور به سمت غذا هجوم مي برند و اين به مرور زمان تبديل به يك عادت مي شود. البته اين حقيقت نيز پوشيده نيست كه در زمان اضطراب و تنش ، محيط بدن به وضعيت قحطي
زدگي در مي آيد و سبب مي شود كه تنها راه رهايي از اين قحطي را خوردن بدانيم .
اماچه طور مي توان به اين وضعيت غلبه كرد؟ تمرينات مديتيشن در اين زمينه بسيار موفق عمل ميكند. با انجام اين تمرين ، بدن هميشه آرامش خود را حفظ مي كند ، حتي در وضعيت پر استرس.}

^{9- آيا به دنبال فرصت منحصر به فردي هستيد تا برنامه رژيم غذايي را شروع كنيد!}

^{به راستي چرا اين طور رفتار مي كنيم. چرا منتظر زماني هستيم كه خودمان نيز نمي دانيم كي از راه مي رسد. چرا بايد اين برنامه حياتي و مهم را به دلايل مختلف و نه چندان مهم مرتب به تعويق بيندازيم. اگر فكر ميكنيد كه شروع برنامه نياز به فرصت خاصي دارد مطمئن باشيد هيچ گاه اين فرصت به سراغ شما نخواهد آمد. چون خودتان بايد اين فرصت را خلق كنيد. تنها كافي است كه براي خود اهميت قائل باشيد . آن وقت متوجه مي شويد كه هيچ فرصتي بهتر از همين الان نيست كه بدون بهانه جويي و اتلاف وقت به خودتان رسيدگي كنيد.}